დუკანის დიეტა – ცილების დიეტა შედეგისთვის
დღესდღეისობით ცნობილი დიეტებიდან ერთერთ ყველაზე პოპულარულ დიეტად დუკანის, ანუ იგივე ცილების დიეტა ითვლება. dukani.ge არის პლატფორმა, რომელიც სრულად ეძღვნება დუკანის დიეტას, მის პრინციპებს, ფაზებს, მენიუებსა და რეალურ შედეგებს. თუ გსურთ ეფექტური და სტრუქტურირებული გახდომა შიმშილის გარეშე — სწორ ადგილას ხართ.
რა არის დუკანის დიეტა?
დუკანის დიეტა წარმოადგენს მაღალცილოვან კვების სისტემას, რომელიც დაფუძნებულია ნახშირწყლების მკაცრ კონტროლზე და ცილების მაქსიმალურ მიღებაზე. დიეტის მთავარი მიზანია ცხიმის წვა კუნთოვანი ��ასის დაკარგს გარეშე.
დუკანის მეთოდი შეიმუშავა ფრანგმა ექიმმა პიერ დუკანმა და ის უკვე მილიონობით ადამიანმა გამოსცადა მთელ მსოფლიოში.
დუკანის დიეტის 4 ფაზა
1. შეტევის ფაზა (Attack)
ეს არის საწყისი და ყველაზე ინტენსიური ფაზა, რომელიც გრძელდება 2–7 დღე. ამ პერიოდში იკვებებიან მხოლოდ სუფთა ცილებით:
- ქათამი და ინდაური
- თევზი და ზღვის პროდუქტები
- კვერცხი
- უცხიმო რძის პროდუქტები
2. მონაცვლეობის ფაზა (Cruise)
ამ ფაზაში ემატება ბოსტნეული და ხდება დღეების მონაცვლეობა:
- სუფთა ცილების დღეები (PP)
- ცილა + ბოსტნეული (PV)
ფაზა გრძელდება სასურველი წონის მიღწევამდე.
3. სტაბილიზაციის ფაზა (Consolidation)
ამ ეტაპზე ნელ-ნელა ბრუნდება:
- ხილი
- პური
- ყველი
- სახამებლიანი პროდუქტები
მიზანია წონის შენარჩუნება და ე.წ. იო-იო ეფექტის თავიდან აცილება.
4. სტაბილიზაციის ფაზა (Stabilization)
ეს არის ცხოვრების წესად ქცეული ფაზა. ძირითადი წესები:
- კვირაში 1 სუფთა ცილების დღე
- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა
- შვრიის ქატო ყოველდღე
რატომ დუკანის დიეტა?
- სწრაფი შედეგები
- შიმშილის შეგრძნების გარეშე
- მკაფიო წესები და სტრუქტურა
- შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის
მენიუები და რეცეპტები
dukani.ge-ზე თქვენ ნახავთ:
- დეტალურ ყოველდღიურ მენიუებს
- მარტივ და გემრიელ რეცეპტებს
- პროდუქტების სრულ სიებს ფაზების მიხედვით
ყველა რეცეპტი ადაპტირებულია დუკანის წესებზე და მარტივად მოსამზადებელია.
შედეგები და გამოცდილება
დუკანის დიეტა არ არის უბრალოდ დიეტა — ეს არის დადასტურებული მეთოდი. ჩვენს პლატფორმაზე შეგიძლიათ გაეცნოთ:
- რეალურ შედეგებს
- ადრე/შემდეგ ფოტოებს
- მომხმარებელთა შეფასებებს
დაიწყე დღეს dukani.ge-სთან ერთად
თუ მზად ხარ შეცვალო შენი სხეული და ცხოვრების წესი, დუკანის დიეტა ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია. dukani.ge დაგეხმარება ყველა ნაბიჯზე — თავიდან ბოლომდე.
დაიწყე დღეს და მიაღწიე შედეგს სწორად.